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青春永驻经常在剧中饰演姐姐、事业女强人的田依桐，不论是穿上职业装还是休闲造型，直挺的背部和美肩都相当重要，不仅能更显气质，饰演事业型角色时，气场也会更强大，如果是像田依桐只是想要紧緻背部肌肉，而不是练出大肌肉的话，负重训练时可以像她一样採用小重量多次数的方式锻鍊。
田依桐美背、美肩训练
暖身1：利用弹力带绕肩、开背
暖身2：用一公斤小哑铃作肩膀外旋同时训练背肌 外转加上肩胛后收，改善圆肩
暖身3：接着将双手摆成ㄩ字，作招财猫姿势向下后回正
正式训练1：宽距下拉，拉到最高点时握把约位于鼻子或下巴高度，动作时用背部发力，避免过度依赖二头。
正式训练2：窄距下拉比其宽距，手肘会更靠近身体，增加对阔背肌的刺激，除了背肌发力外，也要注意全程核心收紧，避免腰椎代偿。
正式训练3：坐姿划船，此动作不仅能改善圆肩、驼背等不良体态，也是背肌训练中相对容易上手的，能让初学者更专至于感受背肌发力。
正式训练4：辅助引体向上，田依桐表示这个动作也可作为暖身运动，利用配重系统的帮助减轻身体负担，运动中要特别这一肩胛骨的稳定。
正式训练5：俯身划船与坐姿划船注重的位置不同，此动作能够锻鍊到身体后方机群，改善体态同时还能减少背部疼痛，很推荐经常下背痛的人尝试，找到发力点后也可以加上槓片负重训练。
正式训练6：罗马椅练下背，一样强化腰背力量、减少腰痛，而使用罗马椅石的关键是利用臀腿发力，可以同时训练下背、臀大肌以及臀后侧肌群。
正式训练7：最后以二头肌收尾，做哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖为弯，双手各持一个哑铃，将手肘固定在身体两侧，收紧核心，用二头肌发力将哑铃向上弯举。
运动结束后别忘了进行肩背的拉伸，田依桐在所有锻鍊结束后，还会进行半小时的爬坡有氧，增加热量消耗，还能达到提臀、紧緻腿部线条的效果。
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